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海天教育支招:高考前缓解焦虑的几种方法

2021-06-02 14:12合乐888娱乐 人已围观

简介教育,也到了家长和学生最紧张的时候,除了学生本身的硬件条件,另一个影响到考生成绩的,当属学生的状态了。考生状态也是多方面的,如身体状态、心理状态等等。而心理状态几乎是...

  ,也到了家长和学生最紧张的时候,除了学生本身的硬件条件,另一个影响到考生成绩的,当属学生的状态了。考生状态也是多方面的,如身体状态、心理状态等等。而心理状态几乎是仅次于硬实力外,最重要的,心理状态出了问题,直接影响到身体状态和高考成绩。

  而高考前夜,对顶着诸多压力的高考考生来说,最容易出现的心理状态就是紧张焦虑。那么高考临近,如何让孩子放松下来,保持一个较好的考试状态呢?

  在这个年纪,当面对重要挑战时,考生还是比较缺乏安全感的,需要家人的陪伴和支持。在这时期,家长要给到足够多的关注和陪伴,让考生有足够多的安全感,认识到身后有家人陪伴他一起,无论结果如何。

  鼓励和支持,与孩子共情,做孩子精神上的依靠,是对孩子最有利的精神支持,可以帮助考生缓解内心的焦虑和紧张感。告诉孩子,尽力就可以了,无论怎样,他都是家长的骄傲。

  通往大学的路不仅内地高考一条,可以明确的告诉孩子,我们有留学的路可以选择,也可以当作一个善意的“谎言”,减轻孩子的心理负担,让孩子意识到,即使成绩不理想,但也仍然有学可上。无形中可以让考生放松,减轻心理紧张感,有利于拿出放松的状态来应对考试。

  这个时期考生消耗量较大,大量用脑对营养需求量大,尤其是优质蛋白质,可以促进正常代谢和补充身体所需营养,营养充足,有利于保持良好的身体状态。

  维生素B或者B族可以缓解焦虑情况,适合压力大或者容易精神紧张的人群,考前可以吃含维生素B的食物,或者直接服用维生素B片,来减轻焦虑症状。

  高中阶段,依靠咖啡来提神减少困倦是多部分人的方法。对某些个体而言,大剂量的咖啡因所导致的焦虑足够被临床诊断发现。咖啡因焦虑症会以不同的形式出现,一般性焦虑失调,恐慌发作,强迫症甚至是恐怖症。所以咖啡因时容易导致人焦虑紧张的因素,这个阶段可以尽早入睡,保证睡眠,减少对咖啡的依赖。

  过量的肾上腺素分泌会直接引起人的焦虑。而有氧运动可以快速分解掉身体分泌的肾上腺素,从而让身体达到放松的目的。所以这个阶段得孩子家长可以鼓励其多做有氧运动,有利于保持正常的身体激素水平,分解过度的肾上腺素。

  建议10点前开始入睡,保持足够的睡眠 培养早睡的习惯,即使靠前过度兴奋也可以留出足够入睡的时间,尽量保持第二天的状态。

  最后原则上这个阶段不需要大量刷题,而是回归课本,看看自己平时的笔记,毕竟高考大部分题都是简单的,也可做几套模拟题来保持考场上答卷的感觉。尽量以放松为主。

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